Blog
Ontzwangeren: dit is wat er in je lijf gebeurt
Misschien ken je het gezegde wel: negen maanden op, negen maanden af. Je lichaam heeft negen maanden nodig om een mensje te maken en vervolgens rond de negen maanden (tot wel twee jaar!) om hier weer van te herstellen. Direct na de bevalling kun je een aantal fysieke en mentale veranderingen verwachten, maar ook in de maanden erna zal je lichaam tijd nodig hebben om weer in balans te komen. Dit noemen we ook wel "ontzwangeren". Wat kun je allemaal verwachten? Direct na de bevalling Pijnlijke vagina (of buikwond na keizersnede). Als je vaginaal bent bevallen - ongeacht je bent ingeknipt of ingescheurd - kan het van onder beurs zijn. Een pijnlijke vagina kan een week duren en als je hechtingen hebt, wel langer. Zitten of (lang) lopen kan dan ongemakkelijk zijn, dus neem rustig de tijd en probeer het zo aangenaam mogelijk te maken voor jezelf. Soms kan liggen helpen, maar probeer ook kleine stukjes in het huis te lopen en te zitten. Voel je na enkele maanden het littekenweefsel nog trekken, neem dan contact op met je huisarts of verloskundige. Heb je een keizersnede gehad, dan kan de wond gevoelig en pijnlijk zijn. Dan heb je de eerste paar weken waarschijnlijk hulp nodig bij het verzorgen van jezelf en de baby. Naweeën. Direct na de bevalling van de baby heb je nog naweeën om de placenta geboren te laten worden. Ook in de dagen erna kun je nog last hebben van krampen. Deze zorgen ervoor dat je baarmoeder zich samentrekt, het gat waar de placenta zat goed dicht en weer naar haar normale grootte gaat. Hier komt ook bloed bij vrij, om je baarmoeder te reinigen. Mocht je borstvoeding geven, dan krijg je de krampen vaak tijdens de toeschietreflex, omdat het hormoon oxytocine dan vrijkomt. Zweten. Tijdens en na de bevalling kun je flink gaan zweten. Dit heeft o.a. te maken met het extra vocht dat je hebt vastgehouden tijdens je zwangerschap en je hormoonbalans. Het kan ook zo zijn dat je zweet anders ruikt dan normaal. Ben je helemaal ontzwangerd, dan is de geur weer zoals vanouds. In de tussentijd kan het fijn zijn om je dagelijks te wassen met producten met milde ingrediënten en veel water te drinken. Kraamtranen. Er komt nogal wat op je af na een bevalling. Dit in combinatie met vrijgekomen hormonen zorgt ervoor dat je emotioneel kan worden. Ergens tussen dag 3-5 kan je je ineens erg somber voelen. Laat die tranen stromen en praat erover met je partner of kraamhulp. Meestal gaat het binnen een dag of een paar dage weer weg. Mocht het langer duren, neem da contact op met je verloskundige of huisarts. Stuwing. Als je borstvoeding geeft kun je een paar dage na de bevalling ook last krijgen van opgezette borsten. De melk is goed op gang gekomen en de doorbloeding in de borsten goed, maar je baby moet nog leren om goed te drinken. Zorg ervoor dat je borsten goed worden leeggedronken en dat je niet te veel kolft, want dit kan weer zorgen voor overproductie. Koude kompressen kunnen helpen bij ongemak. Mocht je koorts krijgen en je borsten rood en hard worden, kaart dit dan aan bij je kraamzorg of verloskundige want dit kan duiden op een borstontsteking (mastitis). Fysieke ongemakken Ook later na de bevalling, als je je alweer een stuk sterker en beter voelt, kunnen er nog een aantal fysieke ongemakken zijn. Urineverlies. Tijdens je zwangerschap worden je bekkenbodemspieren zachter en slapper. Daarnaast ontstaat er veel druk op je bekkenbodem tijdens de bevalling. Gevolg? Je sluitspieren van je blaas werken minder goed, aangezien de bekkenbodem deze spieren ondersteunen. Hierdoor kan niezen nu zorgen voor urineverlies. Mocht je hier last van hebben kun je contact opnemen met een bekkenbodem-specialist. Dit hoeft namelijk niet zo te zijn en kan weer goed herstellen. Instabiel bekken. Urineverlies is één, maar je kunt dus ook nog een aantal maanden (soms wel langer) een wiebelig gevoel bij je buik en bekken ervaren. Daarom is het belangrijk om - zodra het weer kan - rustig aan te beginnen met trainen. Dit mag op zijn vroegst na 6 weken, als je een check bij de verloskundige hebt gehad. Kijk wat voor jou werkt en waar je lichaam baat bij heeft. Er zijn tegenwoordig fijne programma's die zich speciaal richten op post-partum herstel zoals het programma van SterkHer. Zachte buik. Je huid is tijdens de zwangerschap flink uitgerekt, evenals je spieren. Het zal dus even duren voordat het weer in vorm is. Mocht je last hebben van een diastase (ruimte tussen je buikspieren in het midden) dan kan een bekkenbodem fysio helpen dit weer naar elkaar toe te brengen. Bepaalde yoga of pilates oefeningen kunnen ook helpen je core weer sterker te maken. Maar bedenk je ook dat het kan zijn dat je buik er niet precies meer zo uit zal zien als voor de zwangerschap - je lichaam heeft uiteindelijk een baby op de wereld gezet! Dus wees ook lief voor jezelf en je buik en smeer je lekker in met een balm of olie. Haarverlies. Zo’n vier maanden na de bevalling kan haarverlies voorkomen. Tijdens de zwangerschap zijn als je haren in de groei-fase gebleven, maar nu zorgt de daling van het hormoon oestrogeen ervoor dat het uitvalt. Hier lees je er alles over. Mentale verandering Er is opeens een nieuw gezinslid bij, de hormonen gieren door je lichaam en je slaap-patroon ligt flink op de schop. Niet zo gek dus dat je naast fysieke veranderingen ook merkt dat je mentaal anders in de wedstrijd staat. Vermoeidheid. Herstellen kost energie, evenals slaapgebrek. Dus vermoeidheid is niet gek. Met name de eerste weken en maanden zijn zwaar, omdat de baby waarschijnlijk nog meerdere voedingen in de nacht nodig heeft. Dit zal op een gegeven moment over gaan, waardoor je langzaam weer langere nachten kan maken. Probeer op tijd naar bed te gaan, de "diensten" waar mogelijk met je partner op te splitsen en als het even kan vrienden en familie in te schakelen om in de middag een dutje te doen. Vergeetachtigheid. Door de hormonen maar ook omdat er veel door je hoofd gaat door alle veranderingen ben je misschien vergeetachtiger dan normaal. Inmiddels is ook wetenschappelijk aangetoond dat de structuur van je brein verandert door een zwangerschap en geboorte (Matrescence: on pregnancy, childbirth and motherhood, Lucy Jones, 2023). Dus het mom brain is een feit en niets om je voor te schamen. Somberheid. Er verandert nogal wat in je leven, en soms kun je dingen van vroeger of de tijd die je met je partner , andere kinderen of vrienden doorbracht missen. Dit is heel normaal en langzaam zal er weer meer ruimte voor ontstaan. Mocht het gevoel aanhouden, wees niet bang om om hulp te vragen bij je verloskundige of huisarts. Postnatale depressie komt bij 10% van de vrouwen na een bevalling voor, dus belangrijk om hulp te krijgen als dit het geval is. Ontzwangeren na miskraam Als je een miskraam hebt gehad is dat niet alleen mentaal zwaar, je merkt het ook lichamelijk. Net als een voldragen zwangerschap moet je in de meeste gevallen ook bevallen en duurt het een tijdje voordat de hormonen uit je lichaam zijn. Hoe lang dit duurt is verschillend bij iedereen, maar geef je lichaam de tijd om te ontzwangeren.
Kom meer te weten
Alles wat je kunt doen om striae te voorkomen tijdens je zwangerschap
Tijdens de zwangerschap gebeurt er een hoop met je lichaam. De extra aanmaak van het hormoon oestrogeen zorgt ervoor dat je huid soepeler wordt, zodat het kan oprekken. Soms kan je huid de groei van je buik niet bijbenen. Dan ontstaat er striae. Bijna iedere vrouw heeft dit in meer of mindere mate, dus deze strepen zijn zeker niet iets om onzeker over te zijn. Hoe striae ontstaat en hoe je je huid goed gevoed houd? We leggen het je uit én geven tips. Hoe ontstaat striae?Striae ontstaat wanneer je lichaam sneller groeit dan je huid aankan. Tijdens een zwangerschap, maar ook door een groeispurt in je jeugd of als je in korte tijd veel in gewicht aankomt, kun je striae krijgen. Door de groei ontstaan kleine scheurtjes in je bindweefsel die vanaf buiten zichtbaar zijn. Dit kan zichtbaar zijn op de buik, maar ook op borsten, benen en in sommige gevallen de armen. Deze strepen kunnen eerst paars of rood zijn, maar zullen meestal na verloop van tijd lichter kleuren en je eigen huidskleur aannemen.Kan je het voorkomen?Of je striae krijgt of niet, is grotendeels genetisch bepaald. Daarom heb je dus bijna geen invloed op het voorkomen van striae. Het creëren van een baby is niet niks, dus het is ook niet iets om je voor te schamen. Je kan je huid natuurlijk wel extra goed verzorgen en ondersteunen tijdens het groeiproces. Het gebruiken van een olie of balsem helpt je huid soepel en gevoed te blijven, en hoewel het geen striae zal voorkomen lijkt het wel een klein positief effect te hebben. Daarnaast helpt het ook tegen eventuele jeuk en kan het een trekkend gevoel verminderen. TipsHieronder een paar tips die kunnen helpen om je huid soepel en gevoed te houden tijdens je zwangerschap:Hydrateren. Of je nu zwanger bent of niet, je huid en lichaam hebben vocht nodig voor de aanmaak van nieuwe cellen, maar ook voor het op peil houden van de elastine in je huid. Help je lichaam een handje door tijdens de zwangerschap ten minste 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.Smeren, smeren, smeren. Huid die oprekt en waar spanning op komt te staan kan gaan kriebelen of droog worden. Het is een natuurlijk proces, maar wel één die we een beetje kunnen ondersteunen. Door niet te warm te douchen en na afloop een lekkere zwangerschapsbalm op te brengen blijft je huid beter gehydrateerd en droogt het minder snel uit.Wisseldouches. Door afwisselend met warm en koud water te douchen stimuleer je de bloedcirculatie en verstevig je je bindweefsel. Masseer de huid goed onder de douche en draag ondersteunende kleding, zoals zwangerschapsondergoed, of een zwangerschapspanty of -legging.Beweging & gezonde voeding. Het hoeft geen intense sport te zijn, maar goed blijven bewegen tijdens de zwangerschap zorgt ook voor een goede bloedsomloop en een gezond gewicht. Ook kan voedzame en gevarieerde voeding bijdragen aan een gezonde huid: omega 3 vetten (in vette vis zoals makreel, zalm, haring) en probiotica (in yoghurt, kefir, augurken) blijken bijvoorbeeld te helpen bij een droge huid.Dagelijkse buikmassage. Het hoeft slechts 5 minuten te duren, maar deze handeling zorgt ervoor dat je je bindweefsel stimuleert en je huid goed gevoed houdt. Gebruik hiervoor een milde zwangerschapsolie. Naast dat het een fijn moment voor jezelf is, is het ook een goede manier om een connectie met je baby in je buik te maken.
Kom meer te weten
Hoe geef je jezelf een buikmassage tijdens de zwangerschap?
Een buikmassage tijdens je zwangerschap zorgt voor rust. Letterlijk en figuurlijk. Tijdens je zwangerschap gebeurt er een hoop in je lichaam, maar ook in je hoofd. To do lijstjes, voorbereidingen, kwaaltjes. Om jezelf niet voorbij te lopen kan het goed zijn om even in te checken bij jezelf en de baby. Met een buikmassage doe je dat vanzelf, en zorg je ook nog eens goed voor je huid. Lees hieronder hoe je het doet. Over Jill van der Veen We spraken met Jill van der Veen, die in 2014 haar eigen platform Mom • Me • Soul is gestart. Haar missie is om zwangere vrouwen ontspanning te bieden met de focus op een goed herstel, zodat ze kan leven vanuit haar ware potentie en in haar kracht staat. Een buikmassage is niet alleen van praktisch nut om de huid soepel en zacht te houden, ook mentaal is het fijn om een betere connectie te maken met de baby. 'De grootste wens die ik van zwangere vrouwen hoor is; ik wil optimaal kunnen genieten, of nóg meer genieten dan de vorige zwangerschap' vertelt Jill. ''Je buik masseren is een van de kleine momentjes waarop je contact maakt met de baby en daarmee bewuster je zwangerschap meemaakt en nog meer kunt genieten. En juist kleine momenten kunnen daaraan bijdragen. Het hoeft maar 5 minuutjes per dag en kan zelfs staand of voordat je gaat slapen, in bed. Hoe vaker je het doet, des te makkelijker kan je contact maken met de baby. En het draagt bij aan self-care; je mooie huid zacht en soepel houden, en een moment van rust creëren. Langzaam aan zul je een routine opbouwen, en deze kun je ook weer meenemen als de baby geboren is om jullie beiden in ontspanning te brengen. Dit is een cadeautje voor jezelf, je baby en je mooie, krachtige lichaam.' Stappenplan buikmassage Stap 1. Maak het jezelf comfortabel; telefoon uit, lichten dimmen en fijne muziek op. Zorg voor een comfortabele houding, op de bank bijvoorbeeld, met je rug iets omhoog en genoeg kussens om je rug helemaal te ondersteunen. Het is belangrijk dat er geen opening is tussen je rug en de bank. Stop als laatste een dik kussen onder je knieën, zodat je onderrug ontlast wordt. Stap 2. Bedenk jouw intentie. Wil je meer ontspanning ervaren? Of even stilstaan bij wat er allemaal in de buik gebeurd? Misschien kun je een wens meegeven aan je ongeboren kleine. Stap 3. Maak je handen warm en laat de energie stromen door in je handen te wrijven. Dat voelt ook fijner op je warme buik. Stap 4. Voordat je gaat masseren maak je contact met de baby; leg je handen op je buik, praat in gedachten of hardop, of zing een lied. Als je ergens mee zit, deel het met de baby. Of vertel wat je gaat doen en wat je intentie is. Stap 5. Breng een fijne zwangerschapsolie of balm aan op je handen, maak het warm tussen je handen en wrijf hier vervolgens je buik mee in. Stap 6. Varieer met verschillende grepen: cirkels met de klok mee, tegen de klok in, zigzag, naar beneden strijken, langs de liezen strijken. Stap 7. Herhaal je intentie en masseer op het ritme van de muziek.
Kom meer te weten
Welke huidverzorging kun je veilig gebruiken tijdens de zwangerschap?
Zwanger zijn is een tijd van mooie ervaringen, maar ook een tijd van veel vragen. Eén van de dingen die op kan komen, is wat je wel en niet op je huid mag smeren tijdens je zwangerschap. Lees hieronder meer over wat veilig is, wat je beter even kan laten staan en welke alternatieven er zijn. Vermijden: Retinol (Vitamine A) Verzorgingsproducten met retinol (ook wel bekend als vitamine A), worden afgeraden tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat retinol diep kan doordringen in de huid. Wat het precieze effect is van vitamine A op een ongeboren baby, is nog niet helemaal duidelijk. Daarom kun je het tijdens je zwangerschap beter links laten liggen. Veilige alternatieven voor retinolBetekent dit dat je de komende maanden niets kan doen voor je huid? Gelukkig zijn er genoeg ingrediënten die veilig zijn om te gebruiken en alsnog een effectieve werking hebben. Je kan niacinamide gebruiken tegen acné en onzuiverheden, en vitamine C om pigmentatie helpen te voorkomen en de huid te verhelderen. Kom maar door met die glow!Vermijden: Salicylzuur (BHA)Nog zo’n ingrediënt wat je even niet kan gebruiken is salicylzuur, ook wel BHA of beta-hydroxy-acid genoemd. Dit actieve ingrediënt heeft een exfoliërende werking en wordt ook vaak gebruikt bij onzuiverheden en acne. Volgens het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen kan salicylzuur in zeer lage concentratie (2%) veilig worden gebruikt, maar niet over het hele gezicht. Omdat het makkelijk is om daarbij in de fout te gaan, raden de meeste dermatologen en artsen dit ingrediënt alsnog af te gebruiken tijdens de zwangerschap. Better safe than sorry! Veilige alternatieven voor salicylzuurIn de plaats van salicylzuur kun je kiezen voor glycolzuur of melkzuur (AHA). Liever niet exfoliëren met actieve ingrediënten, maar wel dode huidcellen verwijderen? Kies dan voor een milde scrub of face wash op basis van zonnebloemolie. Vermijden: SLESSLES is een wasactieve stof die zorgt voor het schuim in je shampoo, zeep of wasmiddelen. Producten met SLES kunnen voor sommige mensen irriterend zijn of voor een trekkerig gevoel op de huid zorgen (bron: RIVM). Door hormonale schommelingen kan je huid al wat droger en trekkeriger aanvoelen tijdens je zwangerschap. SLES is veilig om te gebruiken, maar mocht je door de hormonale schommelingen tijdens je zwangerschap al een drogere huid hebben dan kun je dit ingrediënt beter even laten staan.Veilige alternatieven voor SLESDe verzorgingsproducten van Naïf - zoals bijvoorbeeld onze shampoo en conditioner - zijn gemaakt met sodium coco-sulfate. Dit is een variant van SLS, met ingrediënten afgeleid van kokosolie. Dit zorgt ervoor dat onze producten lekker schuimen en tegelijkertijd milder zijn voor de huid. Vermijden: ParabenenIn veel crèmes en shampoos zitten parabenen, die gebruikt worden als conserveringsmiddel. Dit is essentieel in verzorgingsproducten omdat deze de groei van schimmels en bacteriën tegen gaan. Toch hebben parabenen de afgelopen jaren een slechte reputatie gekregen. Zowel wetenschappers als consumenten zijn in discussie over de mogelijke hormoonverstorende werking van deze parabenen, en bijvoorbeeld het risico op ontstaan van borstkanker. Op dit moment is er onvoldoende informatie om vast te stellen of parabenen daadwerkelijk hormoonverstorende stoffen zijn en de link tussen parabenen en borstkanker is nooit wetenschappelijk bewezen (bron: RIVM). De EU heeft zelfs wettelijk vastgelegd dat de claim "vrij van parabenen" niet meer gevoerd mag worden door producenten omdat het onnodig een negatieve lading geeft aan het gebruik van deze ingrediënten.Alternatieven voor parabenenVooralsnog lijkt het dus onnodig om parabenen te vermijden. Wil je toch liever geen parabenen in je huidverzorging? Je kan ze herkennen op de ingrediëntenlijst met de volgende namen: methylparaben, propylparaben, butylparaben of benzylparaben. Wij nemen toch graag het zekere voor het onzekere, dus in de producten van Naïf zitten geen parabenen.OxybenzoneIn veel zonnebrand crèmes zit oxybenzone. Deze non-minerale UV-filter trekt in de huid en absorbeert UV-stralen. Oxybenzone is veilig voor baby's, kinderen en volwassenen maar kan bij sommige mensen voor huidirritatie zorgen (bron: RIVM). Daarbij is er wetenschappelijk onderzoek naar het negatieve effect van oxybenzone op het koraal (bron: Science of the Total Environment), een reden waarom dit ingrediënt verboden is in zonnebrand in Hawaii.Alternatieven voor oxybenzoneAls alternatief kun je kijken naar een minerale zonnebrand met een UV-filter op basis van zinkoxide. Deze zonnebrandcrèmes beschermen optimaal tegen UVA én UVB straling, zonder dat ze echt intrekken in de huid. Zinkoxide vormt namelijk een laagje op de huid dat schadelijke UV straling als het ware weerkaatst zoals een spiegel, en minimaliseert daardoor ook de kans op een huidreactie.Dit artikel kan niet worden gebruikt als vervanging voor specialistisch medisch advies. In geval van twijfel over een product of ingrediënt, raadpleeg altijd een arts.
Kom meer te weten
Deze 8 tips helpen jou om lief voor jezelf te zijn tijdens de zwangerschap
Een zwangerschap is niet niks. Sommige mensen ervaren weinig problemen, terwijl anderen alle bekende kwaaltjes tegenkomen. Hoe jouw zwangerschap ook verloopt, wees lief voor jezelf! Het is echt niet erg als je je een dag niet goed voelt of als je er even doorheen zit. Er gebeurt zoveel in je lichaam. Om jou te helpen hebben wij 8 tips verzameld hoe jij jezelf en je veranderende lichaam wat extra liefde kunt geven tijdens de zwangerschap. 1. Omarm en accepteer We know, dit kan zo vreselijk klinken als je drie maanden (of langer) boven de pot hangt en kotsmisselijk bent. Been there. Maar achteraf gezien kun je niets anders dan de situatie accepteren. Houd je vast aan het feit dat het allemaal voor een goed doel is en uiteindelijk over gaat.2. Pak je slaap Echt! Vooral in het eerste trimester en aan het eind van de zwangerschap kun je behoorlijk moe zijn, geef eraan toe! Zet je sociale contacten op een laag pitje en laat het huishouden even voor wat het is. Je lichaam is hard aan het werk en kan de rust goed gebruiken. Last van slapeloosheid tijdens de zwangerschap? Ook daar hebben wij wat tips voor verzameld.3. Verwen je veranderende huid Je huid krijgt flink wat te verduren tijdens de zwangerschap. Hormonen en groei kunnen de nodige problemen opleveren, daarom is het belangrijk wat extra aandacht te geven. Gebruik onze ontspannende lichaamsolie om jezelf te verwennen en ondersteun je groeiende buik met onze buikbalsem. Last van rusteloze benen? Een bad met magnesium badzout kan helpen! Meer tips over huidverzorging tijdens de zwangerschap lees je hier.4. Neem een paar dagen voor jezelf Huh? Ja, dit klinkt inderdaad onmogelijk. Toch is het helemaal geen gek idee. Als de baby er straks is, blijft er weinig tijd voor jezelf over, dus een beetje me-time kan geen kwaad. Kijk of je een paar dagen naar een natuurhuisje kunt of boek een zwangerschapsretreat.5. Mind, body, soul vanuit huis Misschien heb jij helemaal geen zin om het huis te verlaten, maar wil je lekker cocoonen. Dan kun je natuurlijk ook lekker thuisblijven. Luister podcasts of meditaties, volg zwangerschapsyoga vanuit je eigen huis of doe een online zwangerschapscursus. Lekker vanuit je bubbel.6. Zwangerschapsmassage Ooit gedacht aan een zwangerschapsmassage? Doen! Laat jezelf even lekker in de watten leggen en gun je lichaam de ontspanning van een massage. Ook goed als je vocht vasthoudt.7. Stop met verontschuldigen! Die hormonale uitbarstingen zijn hartstikke normaal. Ja, ze zijn vervelend, maar je hoeft je echt niet steeds te verontschuldigen. Ook niet als je cravings hebt trouwens. Laat het los en weet: ook dit gaat weer over.8. Je lichaam is aan verandering onderhevig en dat is zoDus accepteer het! Het is soms lastig om je lichaam te zien veranderen. Sommige vrouwen voelen zich op hun allermooist als ze zwanger zijn, anderen voelen zich net een aangespoelde walvis. Probeer te zoeken naar de dingen die je wél mooi vindt. En het allermooiste is natuurlijk dat jouw lichaam verandert om je kindje een veilige plek te bieden om te groeien.
Kom meer te weten
Carefully crafted: de ingrediënten in onze zwangerschapslijn
We hebben een nieuwe zwangerschapslijn! Perfect voor een ontspannen me-time moment of om cadeau te geven. Onze gloednieuwe doucheschuim, lichaamsolie, buikbalsem en badzout zijn speciaal ontwikkeld voor de gevoelige, zwangere huid. Maar wat zit er eigenlijk in en waarom? We lichten een aantal ingrediënten voor je uit. Squalane & Jojoba-olieDe Naïf Ontspannende Lichaamsolie en de Voedende Buikbalsem bevatten Squalane en Jojoba-olie. Squalane ondersteunt de vochtbalans en beschermt de huid tegen uitdroging. Jojoba-olie voedt intensief en versterkt de natuurlijke barrièrefunctie van de huid, voor optimale verzorging tijdens je zwangerschap. Door de hydraterende werking van de ingrediënten, kunnen de olie en buikbalsem helpen bij zwangerschapsstriemen (striae). Striae ontstaan door de snelheid van je buikgroei, spanning op de huid en genetische aanleg. Hoewel ze niet volledig te voorkomen zijn, ondersteunen deze producten je huid tijdens de zwangerschap.MagnesiumDe Naïf Magnesium Badzout bevat slechts één ingrediënt: badzout! Door het hoge magnesiumgehalte kun je genieten van een gewichtloos en ontspannen bad dat ook nog eens helpt spieren te ontspannen en kramp te verlichten. Veel vrouwen hebben tijdens hun zwangerschap last van pijn en kramp en magnesium helpt hiertegen. Bovendien werkt magnesium kalmerend, waardoor het kan bijdragen aan een betere nachtrust. Wel zo fijn als je last hebt van zwangerschapsinsomnia of ter voorbereiding op gebroken nachten! Glycerine & Natriumlactaat De Naïf Verzorgende Doucheschuim is terug van weggeweest! Met de warme geur van jasmijn en cederhout verandert je douche in een momentje van ontspanning. De ingrediënten glycerine en natriumlactaat helpen bij het reinigen en verzorgen van de huid. Glycerine zorgt voor diepe hydratatie en houdt je huid zacht en natriumlactaat helpt de natuurlijke vochtbalans te behouden. Zo geniet je van een ontspannende douche en een verzorgde huid.
Kom meer te weten
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap (zwangerschapsinsomnia), wat kun je er aan doen?
Zwanger en last van slapeloosheid? Je bent zeker niet de enige! Tijdens de zwangerschap krijgen veel vrouwen last van slapeloze nachten. Het vele plassen, de eindeloze to-do lijst en je snurkende partner zullen zeker niet helpen, maar waar komt deze slapeloosheid precies vandaan? En belangrijker nog: wat kun je eraan doen? Dat vroegen wij ons ook af en daarom gingen we op onderzoek uit! Slapeloosheid komt veel voor tijdens de zwangerschap. Volgens Cleveland Clinic heeft 25% van de vrouwen last van slapeloze nachten in het eerste trimester. In het derde trimester stijgt dit zelfs naar 80%! Er zijn verschillende ‘soorten’ slapeloosheid: niet in slaap kunnen vallen, vaak wakker worden, vroeg wakker worden. Het verschilt per persoon en per zwangerschap of en waar je last van hebt. En met een beetje ongeluk heb jij het alle drie. Waar komt het vandaan? Tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap (het eerste trimester) wordt slapeloosheid vooral veroorzaakt door veranderingen in de hormoonhuishouding. Hierbij spelen vooral oestrogeen en progesteron een grote rol, de hormonen die ook verantwoordelijk zijn voor de menstruatiecyclus. Tijdens de zwangerschap maak je tot wel 1000 keer zoveel oestrogeen aan als daarvoor. Vooral in het eerste trimester vindt er een grote stijging plaats die daarna wat stabieler wordt. Oestrogeen en progesteron hebben ook invloed op je slaapcyclus en de toename van deze hormonen kan dus zorgen voor een verstoring van je standaard slaapritme, met slapeloosheid tot gevolg. Het eerste trimester In het eerste trimester is de baby nog heel klein. Je baarmoeder groeit wel al flink in deze eerste maanden. Omdat het vruchtje nog heel laag zit, komt er door de groei wel wat extra druk op je blaas te staan. Hallo, nachtelijke toiletbezoekjes, bye bye slaap. En vergeet ook niet alle andere kwaaltjes waar je last van kunt hebben aan het begin (if you’re lucky) van de zwangerschap (ja, weer die hormonen) zoals misselijkheid en maagzuur. Ook dat bevordert de slaap niet echt. Bij een (prille) zwangerschap komen vaak ook wat zorgen kijken. Er zijn zoveel dingen om aan te denken en om te regelen (verloskundige, kraamzorg, kinderopvang, noem maar op) en daarnaast is het ook behoorlijk spannend, want zit het allemaal wel goed? Al deze zorgen en gedachten kunnen ervoor zorgen dat je cortisolspiegel (stresshormoon) stijgt en je dus wakker ligt van het piekeren. Probeer er daarom goed over te praten, of doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of mindfulness. Een notitieboekje naast je bed kan ook helpen, hierin kun je al je zorgen en je to do lijst opschrijven en ze (hopelijk) loslaten tot de volgende ochtend. Eindelijk weer slapen In het tweede trimester wordt slapen vaak weer iets makkelijker. De hormonen stabiliseren, de baarmoeder komt steeds meer omhoog, waardoor de druk van je blaas is en met een beetje geluk heb je ook niet meer zoveel last van die vervelende kwaaltjes die de eerste maanden behoorlijk zwaar maakten. Dit betekent niet dat slapeloosheid helemaal niet voorkomt in deze middenfase van de zwangerschap. De baby in je buik wordt steeds actiever, heel gezellig, maar vaak gebeurt dit precies wanneer jij lekker wil gaan rusten, en dan houdt die kleine je dus lekker wakker. Ook kun je last krijgen van nieuwe kwaaltjes, zoals rusteloze benen. Of toch niet? Ja, eerder zeiden we het al: in het derde trimester stijgen de slapeloosheid cijfers naar 80%. Iets om naar uit te kijken dus ;). Maar.. jij bent dus niet de enige die wakker ligt tijdens de laatste loodjes. Hoe het komt? Jouw buik wordt inmiddels steeds groter, een fijne slaaphouding vinden kan dus een behoorlijke uitdaging worden. Aangeraden is om op je linkerzij te liggen. Buikslapers hebben hun favoriete houding waarschijnlijk al veel eerder op moeten geven, maar ook al lig je graag op je rug of rechterzij kun je nu gaan merken dat deze houdingen niet meer fijn zijn. Op je rechterzij kun je namelijk meer last krijgen van maagzuur en op je rug kan het gewicht van de baby ervoor zorgen dat er belangrijke aders bekneld raken. Geen zorgen, je kunt veilig in deze houding blijven liggen, want jouw lichaam geeft vanzelf een seintje als er iets niet helemaal goed gaat, maar het kan dus wel zorgen voor een misselijk gevoel (net toen je dacht dat je daar eindelijk van af was..). En dan slaap je niet zo lekker. Ook kun je in het derde trimester wat meer last krijgen van pijntjes en kortademigheid. Allemaal redenen waardoor je net wat minder lekker en minder diep slaapt. Wat kun je doen? Oké, duizend en één redenen dus waarom jij wakker ligt tijdens de zwangerschap, maar de belangrijkste vraag ik natuurlijk: wat kun je er aan doen? Zorg voor een fijne en ontspannende bedtijd routine. Niet eindeloos scrollen dus, maar neem een warme douche of bad voor het slapen gaan en lees nog even een boek. Het maakt eigenlijk niet uit hoe je het laatste uur invult, doe vooral waar jij je goed bij voelt. Een kop ontspanningsthee (moet je misschien wel van plassen later in de nacht), je gedachten of gebeurtenissen van de dag even opschrijven, een korte wandeling maken of naar een fijne meditatie luisteren. Kijk wat bij jou past! Hoe verleidelijk ook: probeer geen lange dutjes te doen. Ja, het is best een uitdaging om niet even een uurtje te gaan liggen als je zó moe bent, maar probeer het bij powernaps van maximaal 30 minuten te houden. Genoeg om weer even wat frisse energie te krijgen, maar niet zoveel dat je ‘s avonds nog moeilijker in slaap komt. Last van maagzuur? Probeer gedurende de dag kleine porties te eten (in plaats van drie grote maaltijden, kun je overstappen op zes kleinere maaltijden bijvoorbeeld). Ook kun je beter niets eten binnen de twee uur dat je wil gaan slapen, en vermijd vet of pittig eten! Het lijkt misschien vanzelfsprekend maar vermijd cafeïne in ieder geval acht uur voor het slapengaan. Kun je geen fijne houding vinden, misschien kan een zwangerschapskussen je helpen. Met dit kussen kun je bepaalde delen van je lichaam extra ondersteunen, bijvoorbeeld je buik of juist je rug. Ook als je bekkenklachten hebt kan een kussen tussen je benen helpen om de druk eraf te halen. Er zijn verschillende soorten en vormen om jou te helpen de juiste ondersteuning te krijgen. Last van rusteloze benen? Probeer een (voeten)bad met ons magnesium badzout! Magnesium staat erom bekend dat het helpt bij het ontspannen van de spieren. Als jouw slapeloosheid grote invloed heeft op je dagelijks functioneren of je mentale gezondheid, neem dan altijd contact op met je verloskundige of huisarts! Zij kunnen jou verder helpen met tips of medicatie.
Kom meer te weten
Dit kun je verwachten van het eerste trimester
Hoera, je bent zwanger! De eerste weken van deze spannende periode kunnen aanvoelen als een wervelwind vol emoties, vragen en misschien wel enkele verrassingen. Maak je geen zorgen, bij Naïf hebben we alles wat je wil weten op een rij gezet om jou op weg te helpen. 1. Laat die positieve test bezinken en beslis zelf wanneer je het wil delen Een zwangerschap kan gepland zijn, maar komt soms ook als een verrassing. Wat jouw situatie ook is, laat het nieuws lekker rustig bezinken. Neem je tijd om van het moment te genieten, van de schrik te bekomen of het te vieren. Of je dit nu alleen doet, met je partner of met familie en vrienden is helemaal aan jou. Hoe en wanneer je je zwangerschap bekend maakt mag je namelijk helemaal zelf weten. Doe het wanneer het goed voelt voor jou en laat los wat anderen daar van vinden. Sommige mensen willen het nieuws meteen van de daken schreeuwen. Anderen geven er de voorkeur aan om de zwangerschap een tijdje voor zichzelf te houden, om welke redenen dan ook. En allebei is prima! Je zult misschien horen dat je de eerste twaalf weken moet wachten, aangezien deze vaak als een kritieke periode worden beschouwd. Tegelijkertijd, als er iets gebeurt, zou je het wellicht willen bespreken met een vriendin of andere vertrouwde personen. Dus de beslissing is helemaal aan jou. Bespreek met je partner wat voor jou en je relatie een goed pad naar voren voelt. 2. De eerste afspraken Maak een afspraak met je gynaecoloog of verloskundige voor een intake gesprek en misschien al een eerste echo. De verloskundige (of bij een medische zwangerschap gynaecoloog in het ziekenhuis) begeleiden jou tijdens de zwangerschap. Ze zijn er om je vragen te beantwoorden en je advies geven. Maak je je zorgen dan kun je ze altijd bellen! 3. Gezonde gewoonten Gezond eten en drinken in het eerste trimester kan best een uitdaging zijn. Door misselijkheid en andere kwaaltjes lukt het niet altijd om gebalanceerd te eten en genoeg te bewegen. Wees niet te streng voor jezelf! Luister goed naar je lichaam, probeer in ieder geval genoeg te drinken en groenten en fruit voor zover dat mogelijk is. Sporten tijdens de zwangerschap kan gewoon, zeker als je dat ook voor de zwangerschap al deed. Ook hiervoor geldt: luister goed naar je lichaam en pas aan waar nodig. Onder invloed van hormonen verandert je huid ook tijdens de zwangerschap. Niet alleen je buik groeit, maar je huid kan ook droog worden en jeuken. Het is goed om al direct in het eerste trimester te beginnen met het extra hydrateren van je buik met bijvoorbeeld een zwangerschapsolie. Niet alleen ter voorbereiding van de groei en veranderingen, maar ook om even in contact te komen met je baby. 4. Slaap en ontspanning Je lichaam is hard aan het werk, daarom is het belangrijk om rust te nemen wanneer je dat nodig hebt. Vooral het eerste trimester staat bekend om een periode van enorme moeheid. Niet zo gek ook, alle organen worden in deze periode al aangelegd, dat is niet niks! Daarnaast kun je ook last krijgen van slapeloosheid door hormonen of piekeren. Gun jezelf dus een dutje als daar de tijd voor is en doe het lekker rustig aan. 5. Lees je in Er is veel informatie te vinden over zwangerschappen. Soms kan dat ook best een beetje overweldigend zijn. Toch is het goed om jezelf in te lezen in de zwangerschap, kraamtijd en de periode daarna. Niet alles wat je leest zal bij jou passen, ook dat is helemaal oké. En wist je dat er verschillende online communities zijn waar je kunt kletsen met andere (aanstaande) moeders, dat is waar je de allerbeste tips en tricks vindt! Voorbereiden op de bevalling? Met een cursus zit je goed. Vaak kan je verloskundige je op weg helpen met een cursus of de informatie die bij jou past, dus vraag zeker om hulp als je het zelf even niet meer weet. 6. Zoek steun Praat met andere aanstaande moeders, vrienden of familieleden over je gevoelens en vragen. Soms kan het geruststellend zijn om te weten dat anderen soortgelijke ervaringen hebben gehad. En je kunt er zeker van zijn: ongeacht welke zorgen of vragen je hebt, je bent niet de eerste of enige die deze heeft. 7. Geniet van de tijd Je zult het nog vaak horen, maar geniet van je zwangerschap! Dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan, zeker met alle kwaaltjes die er soms bij komen kijken. Het is ook niet erg om het soms even helemaal niet leuk te vinden, maar probeer toch ook positieve punten te vinden. Bijvoorbeeld de eerste schopjes, of wanneer je naar het hartje mag luisteren bij de verloskundige. Juist dit soort momenten helpen je door de moeilijke tijden heen.
Kom meer te weten
Magische Zeit trotz Baby Blues? Warum das Wochenbett so wichtig ist!
```html Gefeliciteerd met je kleine wonder! Nu is een tijd begonnen die net zo belangrijk is als de zwangerschap zelf: de kraamperiode. En zodat je van deze tijd echt kunt genieten, hebben we vandaag al de belangrijkste informatie voor je verzameld. Lees hier wat "babyblauwheid" is, waarom de kraamperiode zo ongelooflijk belangrijk is voor jou en je baby, en waar je geweldige ondersteuning voor je kraamperiode kunt krijgen: Waarom kraamperiode?Je lichaam heeft net iets wonderbaarlijks gepresteerd - de geboorte van een nieuw leven. Nu heeft het tijd nodig om te herstellen. Er gebeuren zoveel dingen in de kraamperiode die je misschien eerst niet opmerkt: je baarmoeder moet bijvoorbeeld terugslinken naar zijn oorspronkelijke grootte en dat duurt enkele weken. Daarom voel je hoe je buik langzaam weer verandert. Je buik is ook blij met een zacht massagertje tijdens de kraamperiode, wat ook de afvloeiing stimuleert. Je vroedvrouw zal je graag laten zien hoe je dit het beste kunt doen.Geef je lichaam tijd om te genezen!Je lichaam herstelt ook van de mogelijke wonden die tijdens de geboorte zijn ontstaan. Of je nu een vaginale of keizersnede-bevalling hebt gehad, je geboortekanaaltje heeft tijd nodig om te genezen. Rust en zorg zijn hier essentieel om infecties te voorkomen en je lichaam te herstellen.Emotionele berg-en-dal-baanBovendien gaat je hormoonhuishouding helemaal door elkaar. Het oestrogeengehalte daalt na de bevalling en dat kan je stemming beïnvloeden – dat wordt ook wel "babyblauwheid" genoemd. Dit treedt meestal ongeveer drie tot vijf dagen na de bevalling op. Niet alle vrouwen ervaren dit, maar als jij het wel doet, voel je misschien dat alles nu erg overweldigend en nieuw is. Laat de tranen lopen en als je wilt, praat dan met je partner of je vroedvrouw over je gevoelens.Tegelijkertijd stijgt prolactine om melkproductie te stimuleren en borstvoeding te ondersteunen (als je wilt borstvoeding geven).Sterke band voor het levenMaar weet je wat? De kraamperiode is veel meer dan alleen lichamelijk herstel. Het is een tijd waarin jij en je baby een sterke band kunnen opbouwen. Het geeft je de kans om elkaar te leren kennen en een nauwe verbinding tot stand te brengen die een enorme rol speelt in het leven daarna.Neem dus tijd voor jezelf en je baby. Laat anderen voor je zorgen, sta jezelf toe om uit te rusten en geniet van deze tijd om te herstellen. Het is geen verspilde tijd, maar een investering in je eigen gezondheid en die van je kind. Je hebt iets groots gepresteerd, gun jezelf deze tijd nu – je verdient het!Je kunt natuurlijk om hulp vragen!Als je thuis geen ondersteuning hebt of je partner kan niet zoveel ondersteuning bieden als je nodig hebt, neem dan contact op met je zorgverzekering – je kunt dit ook al voor de bevalling doen: zogenaamde kraamverzorgsters zorgen voor jou en/of je huishouding zodat je je beter op je baby kunt concentreren. Hier kun je uitvinden welke vereisten hieraan verbonden zijn en hoe je hulp kunt aanvragen.Wij bij Naïf wensen je van harte toe dat je van de kraamperiode kunt genieten met al zijn ups en downs! ```
Kom meer te weten