8 x tips voor een goede nachtrust

We hebben allemaal weleens dagen dat we niet goed slapen. Dit kan met je cyclus te maken hebben, met stress of gewoon zomaar. Toch is het wel fijn als je over het algemeen gezien een goede nachtrust kan pakken. 1. Ga iedere avond om ongeveer dezelfde tijd naar bed Je lichaam houdt van regelmaat, alle hormonen kunnen zich dan volgens een vast patroon gedragen en ook mentaal weet je waar je aan toe bent. Hartstikke handig dus! Daarom ben je ook helemaal kapot als je bijvoorbeeld wel een keer een dag doorhaalt of een kleine in huis hebt. Luister dus vooral naar je lichaam. Als je moe bent ga je slapen. 2. Drink geen koffie na 15:00 uur 's middags Trouwens, niet alleen koffie, ook chocolade en thee met theïne zorgen ervoor dat je alert blijft. Beter om dit dus allemaal te schrappen rond 15:00 uur 's middags. Het duurt namelijk wel even voordat het uit je bloed is, dus doe het ruim voor het uur dat je gaat slapen. Cafeïne heeft een halveringstijd van 4,9 uur. Dus, even voor je beeldvorming: wanneer je de dag om 8.00 uur zou beginnen met acht koppen koffie, dan heb je om 13.00 uur nog steeds het equivalent van vier koppen koffie in je bloed, om 18.00 uur nog het equivalent van twee koppen en wanneer je gaat (proberen te) slapen is het alsof je net een kop koffie gedronken hebt. Kun je sowieso slecht tegen cafeïne, dan is het verstandig om dit misschien helemaal te schrappen. Zo weet je zeker dat je beter slaapt. 3. Maak het donker In ieder geval een half uur van tevoren. Ga bijvoorbeeld in bad of neem een warme douche (niet te lang, is niet goed voor je huid!) en zet kaarsen aan. Dim alle felle lichten en vermijd prikkels. Dus: ga niet nog voor het slapengaan op je telefoon scrollen of op de iPad video's bekijken. Ook televisie kijken kun je beter laten. Een boek lezen is dan wel weer goed! Maar, niet bij te fel licht. 4. Laat je slaapkamer waarvoor je slaapkamer bedoeld is En dan bedoelen we: slapen, intimiteit en uitrusten. Zodra je bijvoorbeeld gaat eten in bed of met je laptop in bed kruipt, dan is de ontspannende werking ervan eraf. Wanneer je de slaapkamer alleen voor rustgevende zaken benut weet je lichaam onbewust dat het tijd is om te slapen. 5. Mediteer Tien minuten is genoeg. Laat je gedachtes gaan, maar hang er geen label aan. Speel de dag af en laat alle gedachten los. Zo, dan kun je in ieder geval met een opgeruimd hoofd slapen. 6. Doe geen dutjes overdag Klinkt wel verleidelijk om het wel te doen. Beter van niet. Zo verstoor je je natuurlijke dag- en nachtritme, waardoor de kans groot is dat je 's avonds niet meer goed in slaap kan komen. 7. Eet niet vlak voordat je gaat slapen Een kop kruidenthee bijvoorbeeld is wel heel fijn. Of wat dacht je van amandelmelk met anijs en een scheutje honing? 8. Masseer jezelf Of nog beter: laat iemand anders het doen. Onze verzachtende babyolie is hier heel fijn voor! Wedden dat jij zo slaapt als een roos?

LEES OOK: Je wast je haar je hele leven al verkeerd