Sporten in de felle zon? Hier wil je op letten!

Sun is out! En met de zomer (én coronakilo's) hijgend in onze rug trekken we de sportschoenen massaal uit de kast. Of je nu een flinke wandeling maakt of een eind gaat hardlopen, als de zon schijnt wil je je goed beschermen. De volgende dingen wil je dan ook even in gedachten houden voordat je de deur uit gaat: 

Tijdstip - Sport voor 10.00 uur 's ochtends 

Op zich een open deur natuurlijk, maar 's ochtends vroeg is het een stuk koeler buiten en is het voor je lichaam een stuk gemakkelijker om zich aan te passen. Ja, 's avonds koelt het ook af, maar door de hitte overdag verlies je ook energie die je lichaam gebruikt om zich af te koelen. Daarnaast hangen er 's avonds meer fijndeeltjes in de lucht van uitlaatgassen, niet zo fijn. 

Daarnaast: de dag al begonnen zijn met een frisse wandeling, de ochtendbries op je wangen, de stilte op straat, wie wil dat nou niet? 

Kleding

Je zult tijdens zonnige dagen simpelweg eerder gaan zweten. Draag daarom luchtige kleding, welke snel droogt. Geen katoen dus, dat wordt nat en zwaar en kan gaan schuren. Kies ook voor lichte kleuren, gezien zwart absorbeert en wit afstoot. Een zwarte, katoenen sweater is dus niet aan te raden. De juiste zonbescherming is dus key. Niet alleen zonnebrandcrème, maar ook een pet is aan te raden. 

Extra tip: door warmte zetten je voeten uit. Houd rekening bij het kopen van je wandelschoen of hardloopschoen dat er anderhalve centimeter speling tussen je tenen en de voorkant van je schoen zou moeten zitten. 

Zonbescherming 

Doordat je zweet kun je extra snel verbranden. Smeer jezelf daarom áltijd in met zonnebrandcrème. Kies het liefst voor een natuurlijke UV filter die een laagje legt op de huid en de zon weerkaatst. Deze heeft namelijk geen inwerktijd en beschermt je huid direct. 

De natuurlijke zonnebrandcrème van Naïf is zweetbestendig. Hij is namelijk gemaakt met een minerale UV filter op basis van zinkoxide en natuurlijke oliën. Ook fijn: de zonnebrandcrème is oceaanvriendelijk, dus mocht je een 'wim hofje' doen in de zee, ben je good to go! Naïf natuurlijke zonnebrandcrème gezicht, €24,95

LET OP: Ook wanneer het bewolkt is kan je huid beschadigen door UV straling. Smeer daarom altijd met zonnebrandcrème. Daarnaast kan de zon zomaar weer door komen, het blijft tenslotte wel Nederland! 

Drinken! 

Gedurende een warme zomerdag kun je tijdens een flinke training wel 1 liter vocht per uur verliezen! Zorg dus dat je voldoende drinkt, in kleine beetjes verspreid (meer dan een liter per uur is niet goed). Zorg dan ook voor een hervulbare fles water tijdens een wandeling bijvoorbeeld. Ook handig: sommige waterschapsmaatschappijen, zoals Dunea in Den Haag bijvoorbeeld, hebben op plekken in de stad waterpunten staan, bij speeltuinen, bossen en in de duinen bijvoorbeeld. Ook handig: op alle NS stations vind je tegenwoordig tappunten. Bij lange wandelingen is het handig om een route uit te stippelen die je langs één van deze waterpunten brengt.

Cool down

Bij thuiskomst ben je misschien geneigd om direct onder een koude douche te springen. Don't do it. Stap eerst even onder een lauwe douche. Je lichaam is namelijk druk bezig om de warmte af te voeren, onder andere via zweet. Een koude douche zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen, waardoor de lichaamswarmte niet weg kan. Gevolg: je zult na het douchen blijven zweten. 

Fun fact: ben je licht verbrand tijdens het sporten? Smeer je huid dan niet in met bodylotion of een andere vette crème of olie, maar kies voor een verkoelende gel. Een gel laat de lichaamswarmte door, terwijl een product op oliebasis de warmte vast kan houden. De Cooling Aftersun Gel van Naïf is een natuurlijke gel op basis van Aloë Vera en verkoelt de huid direct. Cooling Aftersun Gel Naïf, €14,95

 

LEES OOK: Zo werk je aan een gezonde weerstand 

Door: Eliza van der Laan